藤沢市（藤沢・辻堂・湘南台エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。藤沢エリアから横浜経由で和田町へ30〜45分でアクセスできます。 藤沢駅からのルート 藤沢駅（JR東海道線・小田急線）→（JR東海道線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線）→...

「休むのは怠けではない」——ディロードウィークの科学は、計画的な休息が長期パフォーマンスを最大化することを示しています。 ディロードウィークとは ディロード（Deload）：意図的にトレーニング量・強度・頻度を下げる期間（通常1週間）。目的：①蓄積...

横浜市栄区（本郷台・大船・田浦エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR根岸線・横須賀線を使ったルートが便利です。 本郷台駅からのルート 本郷台駅（JR根岸線）→（JR根岸線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線）→和田町駅 約30〜38分。...

「今日は体調が悪いのに同じ重量でやるべき？」この問いに答えるのがRPE・RIRを使ったオートレギュレーションです。 RPEとRIRとは RPE（Rate of Perceived Exertion：自覚的運動強度）：1〜10のスケールで「今のセットがどれだけきつかったか」を数値化す...

フォームローラーを使った自己筋膜リリース（SMR）は、現代のトレーニング科学で広く研究されているリカバリー手法です。その効果と使い方を科学的に解説します。 筋膜とは何か 筋膜（ファシア）：筋肉・腱・臓器を包む結合組織の網目状構造。コラーゲン・...

横浜市戸塚区（戸塚・踊場・東戸塚エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。複数の路線が利用できる便利なエリアです。 戸塚駅からのルート 戸塚駅（JR横須賀線・相鉄いずみ野線・横浜市営地下鉄ブルーライン）から和田町駅へのルートは...

相鉄いずみ野線（いずみ中央・立場・中田エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。二俣川駅で相鉄本線に乗り換えると最短ルートでアクセスできます。 いずみ中央駅からのルート いずみ中央駅（相鉄いずみ野線）→（相鉄いずみ野線 横浜方...

「時間がなくて有酸素運動ができない」方に最適なHIIT（高強度インターバルトレーニング）の科学を解説します。 HIITとは何か HIIT（High Intensity Interval Training）：高強度の運動（通常85〜95%最大心拍数）と低強度の休憩（または完全休息）を交互に...

横浜市西区・中区（横浜・桜木町・関内エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。横浜駅から相鉄本線に乗ることで非常に短時間でアクセスできます。 横浜駅からのルート 横浜駅（相鉄本線）→和田町駅 約10〜12分。乗り換えなし・直通。横...

テストステロン（男性ホルモン）は筋肥大・脂肪燃焼・回復に直接影響する同化ホルモンです。そのメカニズムとトレーニングとの関係を解説します。 テストステロンとは何か テストステロンは主に精巣（男性）と副腎から分泌されるステロイドホルモン。女性...

横浜市鶴見区（鶴見・国道・鶴見小野エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR京浜東北線または京急本線で横浜駅へ出てから相鉄本線に乗り換えるルートが便利です。 鶴見駅からのルート 鶴見駅（JR京浜東北線 / 京急本線）→（JR京浜東...

「脂質は制限すべき」と思っていませんか？オメガ3脂肪酸はトレーニング効果を高める重要な栄養素です。科学的なメカニズムを解説します。 オメガ3脂肪酸とは何か オメガ3脂肪酸の主要な種類：①ALA（α-リノレン酸）：植物性（亜麻仁油・チアシード）②EPA（...

横浜市金沢区（金沢文庫・金沢八景・能見台エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。京急本線で横浜駅へ出てから相鉄本線に乗り換えるルートが便利です。 金沢文庫駅からのルート 金沢文庫駅（京急本線）→（京急本線 横浜方面）→横浜駅→...

コーヒーや栄養ドリンクに含まれるカフェインは、最も科学的根拠が豊富なサプリメント成分の一つです。そのメカニズムと効果的な使い方を解説します。 カフェインが体に作用するメカニズム カフェインの主要な作用メカニズム：①アデノシン受容体のブロック...

横浜市瀬谷区（瀬谷・三ツ境・二俣川エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。実は瀬谷区は相鉄本線沿線のため、和田町までの距離が非常に近いエリアです。 瀬谷駅からのルート 瀬谷駅（相鉄本線）→（相鉄本線 横浜方面）→和田町駅 約15...

「筋トレは筋肉だけに効く」と思っていませんか？実は骨密度の向上にも高い効果があります。骨密度とトレーニングの科学を解説します。 骨密度（BMD）とは何か 骨密度（Bone Mineral Density / BMD）：骨に含まれるカルシウムなどのミネラル量の密度。低下...

川崎市中原区（武蔵中原・武蔵新城・元住吉エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR南武線で川崎→京急本線で横浜、または東急東横線・目黒線で横浜へ出てから相鉄本線に乗り換えるルートがあります。 武蔵中原・武蔵新城駅からのルー...

「トレーニング中の水分補給は当然」と思っていても、脱水がどれほどパフォーマンスを低下させるか、その科学的なメカニズムを解説します。 脱水がトレーニングに与える影響 体水分量が体重の2%以上低下すると、トレーニングパフォーマンスに有意な低下が...

横浜市緑区（長津田・十日市場・中山エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR横浜線または東急田園都市線を使って横浜駅・あざみ野方面に出るルートが利用しやすいです。 長津田駅からのルート 長津田駅（JR横浜線 / 東急田園都市線）...

「重い重量を持てなくても筋肥大できる方法はないか？」加圧トレーニング（BFR）の科学的なメカニズムと実践方法を解説します。 BFR（血流制限トレーニング）とは何か BFR（Blood Flow Restriction Training / 加圧トレーニング）：四肢の近位部（脚なら太...

川崎市高津区（溝の口・武蔵溝ノ口・二子新地エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。あざみ野から地下鉄ブルーラインに乗り換えるルートが最も乗り換えが少なく便利です。 溝の口・武蔵溝ノ口駅からのルート 溝の口駅（東急田園都市線 ...

脂肪を燃やすためのカギが「ミトコンドリア」です。トレーニングがミトコンドリアに与える影響を科学的に解説します。 ミトコンドリアとは何か ミトコンドリアは細胞内に存在する小器官で「細胞のエネルギー工場」と呼ばれる。主な役割：酸素を利用してATP...

横浜市青葉区（あざみ野・たまプラーザ・藤が丘エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。あざみ野駅で横浜市営地下鉄ブルーラインに乗り換えるルートが最も便利です。 あざみ野駅からのルート あざみ野駅（東急田園都市線 / 横浜市営地下...

「同じメニューを続けているのに効果が出なくなった」の根本原因はプログレッシブオーバーロードの欠如です。漸進性過負荷の科学を解説します。 プログレッシブオーバーロードとは何か プログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷の原則）：筋肉はストレ...

川崎市川崎区（川崎・京急川崎・港町エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。京急本線またはJR東海道線で横浜へ出てから相鉄本線に乗り換えるルートが基本です。 川崎駅・京急川崎駅からのルート 川崎駅（JR / 京急本線）→横浜駅→（相鉄...

「バーを下げる動作」「体を下ろす動作」を雑にやっていませんか？エキセントリック収縮は筋肥大の最重要局面です。科学的なメカニズムを解説します。 3つの筋収縮様式 ①コンセントリック収縮（短縮性収縮）：筋肉が縮みながら力を出す局面（バーを持ち上...

横浜市港北区（大倉山・菊名・綱島エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。東急東横線から横浜駅に出て相鉄本線に乗り換えるルートが便利です。 大倉山駅からのルート 大倉山駅（東急東横線）→（東急東横線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本...

「ずっと同じトレーニングをしているのに効果が出なくなった」という経験はありませんか？ピリオダイゼーション（周期化）の科学を解説します。 ピリオダイゼーションとは何か ピリオダイゼーション（Periodization）とは、トレーニングの強度・ボリューム...

川崎市多摩区（登戸・向ヶ丘遊園・多摩川エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。小田急線で新宿方面か、川崎・横浜方面に出るルートがあります。 登戸・向ヶ丘遊園駅からのルート 登戸駅 / 向ヶ丘遊園駅（小田急小田原線）→（小田急 小...

インスリン感受性は筋肥大とダイエットの両方に直結する重要な指標です。トレーニングがインスリン感受性に与える影響を解説します。 インスリン感受性とは何か インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、血糖（グルコース）を細胞内に取り込む働きをす...

クレアチンは数十年にわたる研究で最も効果が実証されたサプリメントの一つです。そのメカニズムを科学的に解説します。 クレアチンとは何か クレアチン（Creatine）はアミノ酸から合成される窒素化合物。体内ではグリシン・アルギニン・メチオニンから合...

横浜市都筑区（センター北・センター南・中川エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。横浜市営地下鉄グリーンライン・ブルーラインを活用して横浜駅経由で和田町へ向かうルートが便利です。 センター北・センター南駅からのルート セン...

川崎市宮前区（宮崎台・宮前平・鷺沼エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。東急田園都市線で二子玉川・渋谷方面か、あざみ野から横浜市営地下鉄に乗り換えるルートが主流です。 宮崎台・宮前平駅からのルート 宮崎台駅 / 宮前平駅（東...

「トレーニングをしているのに筋肉が増えない」「お腹の脂肪だけ落ちない」原因の一つがコルチゾールです。このストレスホルモンの科学的なメカニズムを解説します。 コルチゾールとは何か コルチゾールは副腎皮質から分泌されるステロイドホルモン。身体...

「BMI正常範囲だから健康」は誤りです。体組成（Body Composition）の科学的な指標と、正確に把握する方法を解説します。 BMIの限界とは BMI（体格指数）= 体重（kg）÷ 身長（m）²。BMIはあくまで「体重と身長の比率」であり、体脂肪量や筋肉量を区別しな...

横浜市磯子区（根岸・新杉田・洋光台エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR根岸線で横浜駅へ出てから相鉄本線に乗り換えるルートが基本です。 根岸駅からのルート 根岸駅（JR根岸線）→（JR根岸線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線）→和...

「筋肉痛があるほど効いている証拠」と思っていませんか？遅発性筋肉痛（DOMS）の科学的なメカニズムを解説します。 DOMSとは何か DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness / 遅発性筋肉痛）：運動後12〜24時間後から始まり、24〜72時間でピークを迎える筋肉...

横浜市南区（弘明寺・蒔田・井土ヶ谷エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。京急本線・地下鉄ブルーラインを活用して横浜駅経由で和田町へ向かうルートが便利です。 弘明寺駅からのルート 弘明寺駅（京急本線 / 横浜市営地下鉄ブルーラ...

相鉄本線沿線（さがみ野・相模大塚・大和エリア）からcortis和田町へのアクセスをご案内します。相鉄本線直通で乗り換えなしでアクセスできる利便性の高いエリアです。 さがみ野駅からのルート さがみ野駅（相鉄本線）→（相鉄本線 横浜方面）→和田町駅 約2...

「脂質は太る原因」として極端に制限するダイエットがありますが、脂質はトレーニングと健康において欠かせない役割を持っています。科学的に解説します。 脂質の種類と特性 脂質（lipid）の主な種類：①中性脂肪（トリグリセリド）：エネルギー貯蔵の主体...

cortisが所在する保土ヶ谷区内（星川・天王町・西谷エリア）からのアクセスをご案内します。同区内のため非常に近く、自転車や徒歩での通勤も可能なエリアです。 星川駅からのルート 星川駅（相鉄本線）→（相鉄本線 海老名方面）→和田町駅 約2〜3分（1駅）...

「トレーニング後30分以内にプロテインを飲まないと効果がない」—このアナボリックウィンドウ神話の真実を科学的に解説します。 筋タンパク質合成（MPS）とは 筋タンパク質合成（MPS：Muscle Protein Synthesis）とは、アミノ酸を材料として筋タンパク質を...

横浜市旭区（鶴ヶ峰・二俣川・希望ヶ丘エリア）はcortis和田町の最近距離エリアの一つです。相鉄本線を使って非常に便利にアクセスできます。 鶴ヶ峰駅からのルート 鶴ヶ峰駅（相鉄本線）→（相鉄本線 横浜方面）→和田町駅 約5〜7分（乗り換えなし）。鶴ヶ...

「VO2maxが高いほど持久力が高い」と聞いたことがある方も多いでしょう。最大酸素摂取量の科学を分かりやすく解説します。 VO2maxとは何か VO2max（最大酸素摂取量）とは、「最大強度の運動中に体が単位時間あたりに消費できる酸素の最大量」のこと。単位...

パーソナルジムに通う最適な頻度（週1・2・3回）の効果を徹底比較。目標・体力・生活スタイル別に向く頻度を解説し、継続するためのスケジュール設計術・習慣化のコツを網羅します。

横浜市栄区（本郷台・大船・田浦エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR根岸線・横須賀線で横浜駅へ向かい、相鉄本線で和田町に到着するルートが基本です。 本郷台駅からのルート 本郷台駅（JR根岸線）→（JR根岸線 横浜方面）→横浜駅...

「炭水化物は太る」と減らしすぎてトレーニングのパフォーマンスが落ちていませんか？グリコーゲンと炭水化物の科学を解説します。 グリコーゲンとは何か グリコーゲンは、糖（ブドウ糖）が多数つながった多糖類で、筋肉・肝臓に蓄えられるエネルギーの貯...

「今日は調子が悪くていつもの重量が動かない…」そんなときに役立つのがRPE・RIRによる強度管理です。科学的根拠と実践的な使い方を解説します。 RPEとRIRとは何か RPE（Rating of Perceived Exertion / 主観的運動強度）：運動の「きつさ」を数値（0〜10...

横浜市泉区（いずみ中央・弥生台・いずみ野エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。相鉄いずみ野線を活用してアクセスする方法がもっとも便利です。 いずみ中央駅からのルート いずみ中央駅（相鉄いずみ野線）→（相鉄いずみ野線 横浜方...

横浜市戸塚区（戸塚・東戸塚・踊場エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。相鉄本線・JR線・地下鉄を活用したルートがあります。 戸塚駅からのルート 戸塚駅（JR東海道線・JR横須賀線・横浜市営地下鉄ブルーライン）→横浜駅→（相鉄本線...

「休むと弱くなる気がして怖い」—この感覚は多くのトレーニーが持ちます。ディロードの科学を理解すると、むしろ「戦略的に休む」ことが成長の鍵だと分かります。 ディロードとは何か ディロード（Deload）とは、トレーニング強度・ボリュームを意図的に減...

横浜市港南区（上大岡・港南台・杉田エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。京急本線・地下鉄ブルーライン・JR根岸線を活用するルートが基本となります。 上大岡駅からのルート 上大岡駅（京急本線・横浜市営地下鉄ブルーライン）→横浜...

「遅筋と速筋の違いって何？」筋線維タイプの科学を理解することで、目的に合わせたトレーニング設計ができます。 筋線維タイプの基本分類 筋線維は大きく2種類に分類される。TypeⅠ（遅筋・スロートウィッチ）：①収縮速度：遅い②疲労耐性：高い（長時間動...

川崎市高津区（溝の口・武蔵溝ノ口・二子新地エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。東急田園都市線・JR南武線を活用して横浜駅へ向かい、相鉄本線で和田町に到着します。 溝の口・武蔵溝ノ口駅からのルート 溝の口駅（東急田園都市線...

「汗をかくほど脂肪が燃える」—これは科学的には誤りです。体温調節と発汗の仕組みを正しく理解してトレーニングの安全性を高めましょう。 体温調節の仕組み ヒトの体温は約37°Cに精密に調節されている。体温が上昇すると（運動・気温上昇など）：①皮膚血...

横浜市西区・中区（みなとみらい・桜木町・関内・伊勢佐木町エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。 みなとみらい・桜木町駅からのルート 桜木町駅（JR根岸線・横浜市営地下鉄）→横浜駅→（相鉄本線）→和田町駅 約15〜20分。桜木町〜横...

筋肉は鍛えられるのに腱や靭帯の怪我が起きやすいのはなぜか。結合組織の科学的な特性とトレーニングへの応用を解説します。 腱・靭帯の基本的な特性 腱：筋肉と骨を繋ぐ組織。主成分はコラーゲン（主にⅠ型）。靭帯：骨と骨を繋ぐ組織。関節の安定性を担う...

「乳酸が溜まると筋肉が疲労する」—これは半分誤解です。乳酸閾値（LT）の科学的な真実を解説します。 乳酸とは何か（誤解と真実） かつては「乳酸=疲労物質」と考えられていたが、現代の研究はこれを否定している。乳酸（正確には乳酸塩・ラクテート）は...

横浜市鶴見区（鶴見・新子安・京急鶴見エリア）からcortis和田町へのアクセス方法を解説します。JR線で横浜駅を経由し、相鉄本線で和田町へ向かうルートが基本です。 鶴見駅からのルート 鶴見駅（JR京浜東北線）→横浜駅→（相鉄本線）→和田町駅 約30〜35分...

「筋トレを始めたら体型は変わっていないのに力が上がった」—これは神経筋適応の結果です。筋力向上のメカニズムを科学的に解説します。 神経筋適応とは何か トレーニング初期（概ね最初の4〜8週間）の筋力向上の大部分は「筋肉量の増加」ではなく「神経系...

横浜市神奈川区（横浜・東神奈川・大口・菊名エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。相鉄本線・JR線を活用したルートが基本となります。 横浜駅からのルート 横浜駅→（相鉄本線 海老名方面）→和田町駅 約10〜12分（乗り換えなし）。横...

川崎市宮前区（溝の口・宮前平・鷺沼エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。田園都市線・大井町線・相鉄線を組み合わせたルートが基本となります。 溝の口駅からのルート 溝の口駅→（東急大井町線 二子玉川・大井町方面）→旗の台駅また...

関節可動域（ROM）とモビリティは筋肥大・パフォーマンス・怪我予防に直結します。科学的根拠に基づいた正しい理解と実践法を解説します。 可動域（ROM）とモビリティの違い 可動域（ROM：Range of Motion）：関節が動くことのできる範囲（角度）。2種類あ...

川崎市多摩区（登戸・向ヶ丘遊園・生田エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。小田急線・相鉄線を組み合わせたルートが効率的です。 登戸駅からのルート 登戸駅→（小田急小田原線 小田原・海老名方面 急行）→大和駅→（相鉄本線 横浜方...

加圧トレーニング（血流制限トレーニング：BFR）は低重量で高い筋肥大効果を得られる科学的に確立された手法です。仕組みと正しい使い方を解説します。 加圧トレーニング（BFR）とは BFR（Blood Flow Restriction）トレーニング：四肢の近位部（上腕や大腿...

ドロップセット・スーパーセット・チートデイなど「上級テクニック」と言われる手法の科学的エビデンスを正確に解説します。 ドロップセットの科学 ドロップセット：セット中に重量を下げながら限界まで追い込む手法。例：ダンベルカール10kg×10rep→7kg×10...

川崎市麻生区（新百合ヶ丘・柿生・はるひ野エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。小田急線・相鉄線を組み合わせたルートが効率的です。 新百合ヶ丘駅からのルート 新百合ヶ丘駅→（小田急小田原線 海老名・相模原方面）→大和駅→（相鉄...

相模原市中央区（淵野辺・矢部・上溝エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR横浜線・相模線を活用したルートが基本となります。 淵野辺駅からのルート 淵野辺駅→（JR横浜線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線）→和田町駅 約45〜55分。淵...

重量を下ろす「エクセントリック相」は実は筋肥大に最も強い刺激を与える局面です。科学的に理解して最大化しましょう。 筋収縮の3つのフェーズ 筋収縮は大きく3種類に分類される：①コンセントリック（短縮性収縮）：筋肉が縮みながら力を発揮する→ダンベ...

東京都町田市・八王子市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR横浜線・小田急線を活用したルートが基本となります。 町田市からのルート 町田駅からのルート（JR横浜線利用） 町田駅→（JR横浜線 横浜方面 快速）→横浜駅→（相鉄本線）→和田町...

体組成の正確な理解はトレーニング目標設定の基礎です。BMI・体脂肪率・筋肉量の測定方法と解釈の科学を解説します。 BMI（ボディマス指数）の正確な理解 BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²。判定基準（WHO）：18.5未満＝低体重、18.5〜24.9＝普通体重、25〜29.9...

相模原市緑区（橋本・相原・城山エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR横浜線・相模線を活用したルートが基本となります。 橋本駅からのルート 橋本駅→（JR横浜線 横浜方面 快速）→横浜駅→（相鉄本線）→和田町駅 約50〜60分。橋本〜...

クレアチンに続く科学的エビデンスが充実したサプリメント、ベータアラニンとカフェインの効果・仕組み・使い方を解説します。 ベータアラニンの科学 ベータアラニンは非必須アミノ酸。筋肉内でヒスチジンと結合し「カルノシン」を合成する→これが主要な作...

横浜市瀬谷区（瀬谷・三ツ境・希望ヶ丘）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。相鉄本線で直通アクセスできる便利なエリアです。 瀬谷駅からのルート 瀬谷駅→（相鉄本線 横浜方面）→和田町駅 約18〜22分（乗り換えなし）。相鉄本線で3駅（大和...

クレアチンは科学的エビデンスが最も豊富なスポーツサプリメントの一つです。その正確な効果・仕組み・安全な使い方を解説します。 クレアチンの仕組みと効果 クレアチンは体内でアルギニン・グリシン・メチオニンから合成されるほか、食事（赤身肉・魚）...

神奈川県大和市・綾瀬市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。相鉄本線・小田急線を活用したルートが基本となります。 大和市からのルート 大和駅からのルート（最も便利） 大和駅→（相鉄本線 横浜方面）→和田町駅 約20〜25分。大和駅は相鉄本...

ビタミンDはトレーニングパフォーマンス・筋肉・骨・免疫に広く影響する栄養素です。不足しているトレーニーが多いことも知られています。 ビタミンDとは何か ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、皮膚が日光（紫外線UV-B）を浴びることで体内で合成できる（...

相模原市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。相鉄いずみ野線・相鉄本線・JR横浜線・小田急線を組み合わせたルートが基本となります。 相模大野駅からのルート 相模大野駅→（小田急江ノ島線 相鉄線直通 or 小田急→大和乗換）→大和駅→（相鉄本...

フォームローラーによる筋膜リリースは多くのトレーニーが行いますが、科学的な効果と限界を正確に理解して活用しましょう。 筋膜（ファシア）とは何か 筋膜（Fascia）：筋肉・臓器・神経・血管などを包む結合組織の総称。3層構造：①浅筋膜（皮下脂肪層の...

神奈川県小田原市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR東海道線・小田急線を活用したルートが基本となります。 小田原駅からのルート ルートA：JR東海道線経由（推奨） 小田原駅→（JR東海道線 東京・横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線 海老名方...

コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られますが、トレーニングとの関係は複雑です。急性・慢性の違いを理解し、適切に管理する方法を解説します。 コルチゾールの役割と特性 コルチゾールは副腎皮質から分泌されるグルコルチコイドホルモン。主要...

神奈川県秦野市・南足柄市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。小田急小田原線・相鉄線を活用したルートをご紹介します。 秦野市からのルート 秦野駅からのルート 秦野駅→（小田急小田原線 新宿・海老名方面）→海老名駅→（相鉄本線 横浜方面...

成長ホルモン（GH）は筋肥大・体脂肪燃焼・組織修復に不可欠なホルモンです。その分泌を最大化するトレーニング・睡眠・食事の科学を解説します。 成長ホルモンの役割 成長ホルモン（GH：Growth Hormone）は下垂体前葉から分泌されるペプチドホルモン。筋...

神奈川県厚木市・伊勢原市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。小田急線・相鉄線を組み合わせたルートが基本となります。 厚木市からのルート 本厚木駅からのルート 本厚木駅→（小田急小田原線 新宿・横浜方面）→大和駅→（相鉄本線 横浜方面...

テストステロンは筋肥大・体組成・エネルギーに深く関わるホルモンです。自然に分泌を最大化する方法を科学的に解説します。 テストステロンの役割と筋肥大との関係 テストステロン（睾丸・副腎から分泌される主要なアンドロゲン）：筋タンパク質合成の促...

インスリン感受性は体組成・エネルギー代謝・生活習慣病リスクに深く関わります。トレーニングと食事によって改善できることを科学的に解説します。 インスリンと体の仕組み インスリンは膵臓から分泌されるホルモン。血糖値を下げる（グルコースを細胞内...

神奈川県鎌倉市・逗子市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR横須賀線・根岸線・湘南新宿ラインを活用した横浜乗り換えルートが基本となります。 鎌倉市からのルート 鎌倉駅からのルート 鎌倉駅→（JR横須賀線 横浜・逗子方面）→横浜駅→（相...

脚トレーニングの中心となる大腿四頭筋（太もも前面）の解剖学と、最も効果的な種目の科学を解説します。 大腿四頭筋の解剖学 大腿四頭筋（Quadriceps Femoris）：太もも前面を構成する4つの筋肉の総称。膝関節の伸展（脚を伸ばす動作）・股関節の屈曲（大...

神奈川県藤沢市・茅ヶ崎市からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR東海道線・湘南新宿ラインを活用した横浜乗り換えルートが基本となります。 藤沢市からのルート 藤沢駅からのルート 藤沢駅→（JR東海道線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線 海老...

川崎市（川崎区・幸区・中原区）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。JR・東急を活用した横浜乗り換えルートが基本となります。 川崎区（川崎駅）からのルート 川崎駅→（JR東海道線 横浜方面）→横浜駅→（相鉄本線 海老名方面）→和田町駅 約25...

「有酸素運動をどの強度でどのくらいやればいいのか」は多くの人が悩む問題です。科学的根拠に基づいて解説します。 有酸素能力の指標：VO2maxとは VO2max（最大酸素摂取量）：単位時間に体が取り込んで使用できる酸素の最大量。心肺持久力の最も重要な指...

「ダイエット中に筋肉を失いたくない」という方は多いでしょう。科学的根拠に基づいて、筋肉を保ちながら体脂肪を落とす戦略を解説します。 カロリー不足（カロリーデフィシット）の設定 ①最適なカロリー不足の大きさ 脂肪1kg≒7,200kcal。理論上は週500gの...

2019年に開業した相鉄・JR直通線（相鉄本線西谷駅〜JR東海道貨物線〜武蔵小杉・渋谷方面）を活用して、cortis和田町へアクセスする方法をご案内します。 相鉄・JR直通線とは 2019年11月に開業した相鉄線と東急・JRを直通させる路線。相鉄本線の西谷駅から...

保土ヶ谷区内（仏向・坂本・今井・月見台・明神台・川島エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。徒歩・自転車・バスでの近距離アクセスが可能なエリアです。 保土ヶ谷区内の近接エリアからのアクセス 和田町・天王町・星川周辺 和田町駅...

「筋肉をつけるためにどれくらい食べればいいのか」は多くのトレーニーの疑問です。科学的根拠に基づいてバルクアップ戦略を解説します。 バルクアップの基本：カロリー余剰と筋肥大の関係 筋肉を増やすには「カロリー余剰（摂取カロリー＞消費カロリー）...

川崎市（高津区・宮前区・多摩区）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。東急田園都市線・大井町線・南武線を活用したルートです。 高津区（溝の口・武蔵溝ノ口）からのルート 溝の口駅・武蔵溝ノ口駅→（東急大井町線）→横浜方面：大井町線は...

トレーニングの効果を最大化するには食事のタイミングも重要です。科学的根拠に基づいてプレ・ポストワークアウト栄養を解説します。 プレワークアウト（トレーニング前）栄養 ①目的と推奨タイミング プレワークアウト食の主な目的：①エネルギー確保（グリ...

横浜市中区・栄区・金沢区（横浜市南部・東部エリア）からcortis和田町へのアクセス方法をご案内します。横浜駅・上大岡駅を経由するルートが主なアクセス手段です。 中区（元町・山下・関内・本牧）からのルート 元町・中華街駅・関内駅→（みなとみらい線...

トレーニングのプログラム設計において「ピリオダイゼーション（周期化）」は最も重要な概念の一つです。科学的根拠に基づいて解説します。 ピリオダイゼーションとは何か ピリオダイゼーションとは、トレーニングの負荷（強度・量・種目）を計画的に変化...